Паническая атака: что делать во время приступа
Паническая атака может ощущаться как внезапная катастрофа: сердце ускоряется, дыхание меняется, появляется страх потерять контроль. Эти ощущения очень пугают, даже когда сам приступ проходит без опасных последствий.
Материал носит справочный характер и не заменяет диагностику или лечение. При непосредственной угрозе жизни или безопасности обратитесь в экстренную службу вашего региона и не оставайтесь в одиночестве.
На что можно обратить внимание
- резкий всплеск страха или сильного дискомфорта
- сердцебиение, дрожь, потливость, головокружение или чувство нехватки воздуха
- ощущение нереальности происходящего или страх потерять контроль
- после приступа появляется страх повторения и желание избегать знакомых мест
Что можно сделать сейчас
Найдите устойчивое положение
Если возможно, остановитесь, сядьте или обопритесь на устойчивую поверхность. Не продолжайте вести машину или выполнять потенциально опасную работу.
Не форсируйте дыхание
Дышите в удобном темпе и позвольте выдоху быть немного длиннее вдоха. Слишком частые и глубокие вдохи могут усилить головокружение.
Верните внимание наружу
Назовите несколько предметов, которые видите, звуков, которые слышите, и точек опоры тела. Это помогает переключиться с оценки симптомов на текущую обстановку.
Напомните себе о волне
Скажите: «Это сильная тревожная реакция. Она поднимается и затем снижается». Не спорьте с каждым симптомом — наблюдайте, как интенсивность постепенно меняется.
Чего лучше не делать
- дышать слишком глубоко и часто через силу
- пытаться немедленно убежать любой ценой, если место безопасно
- ставить себе диагноз только по описанию из интернета
Как может помочь психолог
Психолог может помочь понять цикл паники: телесное ощущение, пугающая интерпретация, усиление страха и избегание. Работа направлена на снижение страха перед симптомами и постепенное возвращение к ситуациям, которые пришлось ограничить.
Описать свою ситуацию · Выбрать психолога
Частые вопросы
Как отличить паническую атаку от проблемы с сердцем?
По интернет-описанию надёжно отличить их нельзя. Если симптомы возникли впервые, необычны для вас, очень сильны или есть сомнения в физической причине, нужна медицинская оценка.
Сколько длится паническая атака?
Интенсивность обычно нарастает быстро и затем снижается, но субъективно эпизод может казаться очень долгим. Остаточная усталость и тревога иногда сохраняются дольше самого пика.
Нужно ли идти к психологу после одного приступа?
Это не обязательное правило, но консультация полезна, если вы боитесь повторения, начали избегать мест или не понимаете, что произошло. При сомнениях в здоровье сначала обратитесь за медицинской оценкой.